何かやろうとしても、いっつも途中で挫折しちゃうんだ。
三日坊主を克服する方法を教えて！
このように自分の意志の弱さについて悩んでいる人は多いと思います。
僕もそうでした。
特に自己研鑽のような人に迷惑をかけないことに関してはすぐにサボります。
そんな僕が生活習慣改善に挑戦し、見事に結果を出すことができたので、その時の経験をもとに、三日坊主を克服するための3つの方法をご紹介します！
- 周囲に宣言して退路を断つ
- 適度にサボる
- 「〜しない」という目標にする
以下で詳しく説明していきますので、よかったら最後までご覧ください。
周囲に宣言して退路を断つ
これが一番の成功要因だったと思います。
当時食生活改善と筋トレに取り組んでいたのですが、正直僕は別に太っているわけではなく、痩せる必要性に迫られてはいませんでした。
「夏に腹筋割れてたらかっこいいじゃん」くらいのしょーもない動機から思い至った企画です。
そのため、1人でやろうとしてもやめる理由は無限にありました。
というより過去の経験上、確実に1週間でやめてたと思います。笑
今回の奇跡の成功のきっかけはある尊敬している人の投稿でした。
その方がTwitterでダイエット日記をあげていたのを見て、「真似してみよー」くらいの軽い気持ちで投稿してみたのです。
するとあら不思議。
みんなに公言した手前、「挫折＝カッコ悪い」という中二病のような方程式が僕の背中を押し始めました。
「僕がその日腕立てをしたかどうか」なんてツイート、誰も興味ないし見向きもしていない。
そんなことは頭ではわかっているのですが、「みんなに監視されてる！やらねば！」と駆り立てられました。
さぼったらダサい！やるしかない！
なので1人ではサボってしまいそうなことがあれば、周りの友達に宣言してみましょう。
もし恥ずかしくてリアルの友達に言えないことであれば、SNSを活用するのもありです。
もし僕にメンションを付けて宣言してもらえたら、応援(という名の監視)しにいきますよ！
適度にサボる
「決めた目標を達成しているかっこいい自分」だけを人には見せたいのが人情です。
しかし、人間は完璧でいようとすると疲れるし、続きません。
そこで、敢えて失敗した日も投稿を続けました。（むしろ開き直っていた。笑）
さっきと言っていることが矛盾するかもしれないですが、時にはダサい自分を開示することで、継続に対する心理的ハードルを下げることに成功したのです。
かっこつけず、人間臭くのんびり頑張るのが意外と近道だったりするのかもしれないです。
11月1日
ダイエット1日目
・昼ごはんはサラダチキン&サラダ:×
→寿司
・お腹すいたらプロテインバー:○
・夜は炭水化物抜く:×
→エビフライカレー
・ジュース飲まない:○
・腕立て×10回以上:○
・プランクチャレンジ:○
・風呂上りにEMS:○
初日からめちゃ食ってしもた…
人間味しかない🤷♂️
↑当時のツイート
さすがに初日から寿司とエビフライカレー食べてるのは冷静にやばいw
「〜しない」を目標にする
「〜しない」の項目には随分と助けられたように思います。
だって、「しないだけ」でいいんだもん。笑
「〜する」という能動的な目標には3つの障壁があることに気づきました。
- 意志の壁
- 忘却の壁
- 外部要因の壁
①意志の壁
行動するのには意志力を伴います。
人間基本的にはだらだらしていたいものだから、まずはこの壁を突破しなければなりません。
疲れてる日の筋トレとかもう地獄でした。笑
②忘却の壁
別にダイエットが人生における究極の関心ごとではありませんでした。
むしろ優先度は結構低かったです。
そのためシンプルに忘れてしまって未達になることが結構ありました。
③外部要因の壁
例えばダイエットのために「青汁を毎日飲む」を目標にしてしまうと、青汁のストックが切れたり、友達の家に泊まった日は問答無用で未達になってしまいます。
このように、「〜する」という能動的な目標は、上記の①〜③の壁の影響をもろに受けてしまいます。
一方で「〜しない」という目標は①の影響は受けるものの、②③の影響をほとんど受けないです。
むしろ慣れてくると忘却が功を奏すこともありました。
例えば僕はコーラなどの炭酸ジュースが大好きで、頻繁に飲んでいたため、プロジェクト開始1週間くらいは飲みたくて仕方がなかったです。
しかし2週間目くらいから別に欲しいとも感じなくなり、後半は無条件で達成できるラッキー項目に変わっていきました。
このように複数の目標を立てる時は、「〜しない」という目標を多めに設定するのがおすすめです！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後にもう一度、三日坊主を克服するための3つの方法をまとめます。
- 周囲に宣言して退路を断つ
- 適度にサボる
- 「〜しない」という目標にする
この方法は読書や勉強など様々な自己研鑽に活用できるはずなので、いいかもと思ったらぜひ活用してみてください。
少しでも参考になれば嬉しいです！
ではまた！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
